Menopauza paytida qancha B vitaminlari kerak?
Agar vazn yo'qotish, sekin, harakatsiz yoki stressni his qilsangiz, sizga ko'proq B vitamini kerak bo'lishi mumkin
B vitaminlari bizning tanamizda juda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun menopauza paytida maqbul darajaga erishish juda muhimdir semptomlarni samarali boshqarish.
Ushbu maqola sizga aytib beradi nima uchun B vitaminlari juda muhimdir bizning sog'lig'imiz uchun va qanday qilib sizbarcha kerakli narsalarni olganingizga ishonch hosil qiling.
B vitaminlari haqida nimalarni bilishim kerak?
B vitaminlari muhim oziq moddalar dan ko'proq ovqatdan yeyishimiz kerak. Nsizning tanangiz ularni ishlab chiqara olmaydi o'zingizning
Yomon assimilyatsiya, stress yoki ko'p miqdordagi uglevodni iste'mol qilish ko'plab ayollarda B vitaminlarini etarli darajada qabul qilmaslikning sabablaridan biridir.
Asabiylashish, asabiylashish, stressni engish qiyinligi, yomon konsentratsiya, bezovtalik, charchoq yoki vaznni saqlash qiyinligi B vitaminining etishmasligini ko'rsatadigan alomatlardan biridir.
Nega menopauzada B vitaminlari juda muhim?
The B vitaminlari ko'p sonli funktsiyalarda ishtirok eting va ulardan biri bu gormon ishlab chiqarish.Masalan, B3 va foliy kislotasi kerak estrogenlarni ishlab chiqaradi.
Tuxumdonlar menopauza paytida, ular asta-sekin jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni to'xtatadilar va bu ularni chiqarishda davom etadigan buyrak usti bezlari va yog 'hujayralari. Buyrak usti bezlari tomonidan gormonlarning konversiyasi va ishlab chiqarilishi B vitaminlariga, ayniqsa B5 (pantotenik kislota) ga juda bog'liq.
Bu stressga qarshi vitamin, uning ishlashini yoqtiradi immunitet tizimi va juda muhim rol o'ynaydi glyukoza metabolizmi.
Birini yey Yuqori uglevodli diet tiaminga bo'lgan ehtiyojni oshiradi.
Bor antioksidant ta'siri, va shuningdek zarur qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish va kislorod tashish.
Unda ishtirok eting jinsiy va stress gormonlarining shakllanishi buyrak usti bezlarida.
Ular adrenal funktsiyani yaxshilaydi.Adrenal charchoq - bu perimenopozdan o'tgan ko'plab ayollar uchun odatiy holdir.
Bu kalit uglevod, yog 'va oqsil metabolizmi parhez Yordam berishi mumkin kilogramm olishdan saqlaning Ba'zi ayollar bu kasallikdan aziyat chekmoqda perimenopoz.
B3 singari, u ham javobgardir steroid gormonlar ishlab chiqarish testosteron, estrogen va kortizol kabi.
U kayfiyat va uyqu rejimida rol o'ynaydi, chunki u serotonin, melatonin va norepinefrin ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
The neyrotransmitter ishlab chiqarish sifatida serotonin, zarur bo'lgan miya kimyoviy moddasi kayfiyatni barqarorlashtirish, va farovonlik hissini targ'ib qilish.
Biroz past B6 darajasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin xotira muammolari, tushkunlik, chalkashlik va diqqatni jamlashga qodir emaslik.
Unda ishtirok eting qon shakar darajasini nazorat qilish. U "go'zal B" nomi bilan ham tanilgan, chunki unda muhim rol o'ynaydi sog'lom sochlar, teri va tirnoqlarni saqlash.
Tug'ilishdagi ba'zi nevrologik nuqsonlarni oldini olishga yordam beradixotira yo'qotilishini oldini oladi va depressiyani kamaytiradi.
B9 kabi ishlaydi, unda ishtirok etadi qizil qon hujayralari va gemoglobin ishlab chiqarish, kislorod tashuvchisi oqsili.
B12 sog'lom metabolizm uchun ham zarur, tanaga yog 'va oqsilni energiyaga aylantirishga yordam beradi.
Biroz past B12 darajasi Ular vertigo, bosh aylanishi va yurak urishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu perimenopozdan o'tgan ayollarda keng tarqalgan shikoyatlardir.
Qaysi ovqatlarda B vitaminini topamiz?
B vitaminlari birgalikda ishlaydi, bu degani birida etishmovchilik boshqalarning samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin. Sizga barcha B vitaminlarini yaxshi iste'mol qilish kerak.
Bu barcha B vitaminlarini olish mumkin Biz odatda muntazam ravishda iste'mol qiladigan ko'plab oziq-ovqatlar, shuning uchun B vitaminining etishmasligi mumkin uni osonlikcha tuzating ushbu ovqatlarning bir qismini o'z ichiga olganbizning kunlik ovqatlanishimiz:
- B1: Sabzavotlar, ayniqsa no'xat, yangi va quritilgan mevalar, tuxumlar, to'liq donalar, jigar
- B2: Sut mahsulotlari, tuxum, guruch va boyitilgan don.
- B3: Go'sht, baliq, butun don, tuxum va sut tarkibida.
- B5: Tovuq, mol go'shti, kartoshka, jo'xori, buyrak, tuxum, brokkoli va to'liq donalarda.
- B6: Uni cho'chqa go'shti, tovuq, kurka, baliq, to'liq donalar, tuxum, dukkakli ekinlar, soya, yerfıstığı, kartoshka, banan va avokadodan topish mumkin.
- B7: Tuxum sarig'i va brokkoli tarkibida mavjud.
- B9: Yashil bargli sabzavotlarda jigar, no'xat, no'xat, jigarrang guruch, qushqo'nmas, jo'xori, avakado
- B12: Sut mahsulotlari, tuxum, go'sht, parranda go'shti va dengiz mahsulotlarida mavjud.
B vitaminlari qo'shimchalarini olish kerakmi?
Ular juda yaxshi muvozanatli dietadan osonlikcha olinishi sababli, ular ham borqarama-qarshilik vitamin B qo'shimchalarini iste'mol qilish kerakmi yoki yo'qmi to'g'risida.
Qisqa muddatda, ayniqsa, charchagan holatlarda, tananing tiklanishiga yordam beradigan B vitaminli qo'shimchalarni qabul qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, perimenopozning alomatlari asosan vitamin etishmasligi bilan emas, balki gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Ammo B vitaminlari etishmasligi sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelganligi sababli, ular perimenopozning alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
Boshqalar menopauza paytida dietangizga e'tibor berishning ajoyib sababi.
O'qish:
- Menopauzada xotira yo'qolishining oldini qanday olish kerak?
