Sog'lom turmush tarzi

Nega yurish bizning sog'lig'imizga shunchalik foydalidir

Nega yurish bizning sog'lig'imizga shunchalik foydalidir

Kuniga 30 daqiqalik piyoda yurish sog'ligimizning ko'plab jihatlarini yaxshilaydi.

Piyoda yurish jismoniy mashqlar qilishning eng yaxshi usuli bo'lib, u har qanday yoshdagi odamlar bajarishi mumkin bo'lgan past intensivlik mashqidir va bu bizning sog'lig'imizga ko'p foyda keltiradi.

Jismoniy mashqlar qilishning ko'p usullari mavjud va biz ba'zi narsalarni qila olmaydiganligimiz sababli mashqlardan voz kechmasligimiz kerak.

Jismoniy mashqlar chindan ham samarali bo'lishi uchun, eng muhimi, intensivlik emas, balki moslikdir va shuni ham hisobga olish kerakki, eng yaxshi mashqlar rejasi tanamizga eng kam xavf tug'diradigan mashqdir.

Yurish - biz mashq qila oladigan eng yaxshi mashqlardan biridir.

Jismoniy mashqlar foydasi

  • Kuchsiz mashqlar (piyoda yurish kabi) u barcha turdagi odamlar uchun juda mos keladi, hatto sportda eng faol bo'lganlar uchun.
  • Biz harakatlanayotganda biz tanamizni tiklashga yordam beramiz mushak to'qimamiz atrofida qon va limfa oqimini oshirish.
  • Shuningdek, yurish harakati nisbatan yumshoq harakatdir, shuning uchun engil mushak og'rig'i bilan mashq qilish xavfli emas chunki bu muammoni yanada kuchaytirishi dargumon.

Bizning salomatligimiz uchun yurishning foydalari

Bir necha izlanishlarga ko'ra, bu aniqlangan Yurish har qanday boshqa jismoniy mashqlar singari metabolik, yallig'lanishga qarshi va gormonal afzalliklarga ega, shuningdek har qanday surunkali kasalliklarning oldini olishga hissa qo'shadi.

  • 1.- Qisqa va yuqori intensiv mashqlarga qaraganda uzoq intensiv mashqlar bizning metabolik sog'ligimiz uchun yaxshiroqdir.

  • 2.- yurmoq tanamizning ovqatga metabolik ta'sirini yaxshilashga yordam beradi (u "nosog'lom" taom bo'lsa ham).

  • 3.- Ovqatdan keyin 30 minut yurish qon shakarini boshqarishni yaxshilaydi diabetga chalingan odamlarda.

  • 4.- Kuniga 30 daqiqa yurish qon lipidlarini ham yaxshilaydi yallig'lanishni oldini oladi.

  • 5.- Bundan tashqari, bu ko'rsatilgan yurishning aqliy salomatlik uchun foydalari bor har bir kishining.

Yurish yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi deb aytmayapmiz. Ammo agar rejangiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda siz mashq qilishning kaloriya miqdorini (og'irlik emas) bilish kerak.. Siz ishlatadigan kaloriyalar soni sizning tabiiy metabolik jarayonlaringiz yoqadigan narsalarga nisbatan juda oz va siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga nisbatan deyarli ahamiyatsiz.

"Men xohlagan narsamni iste'mol qila olaman va keyin uni yugurish yo'lida yoqishim mumkin" falsafasi beri vazn yo'qotish bo'yicha samarali reja emas kaloriyalarni yoqish nima uchun jismoniy mashqlar sizga ozishga yordam bermaydi.

Jismoniy mashqlar sizning metabolik sog'lig'ingizni yaxshilash, yallig'lanishni kamaytirish va ongni baxtli va xotirjam qilish uchun ishlaydi (yurish yoki piyoda olishimiz mumkin bo'lgan fazilatlar). Siz yurishingiz bilan erisholmaydigan yagona narsa - bu mushak massasini ko'paytirish. Agar siz mushaklarning massasini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, siz mashqlaringizni kundalik mashqlaringizga kiritishingiz kerak (bu holda siz mashqdan keyin tiklanish vositasi sifatida yurishingiz mumkin).

Tegishli havolalar:

  • Yurish: sog'lom va nozik bo'lishning eng oson usuli
  • Yurish bilan vaznni yo'qoting

Video: СССР СИРИ, АХРАНАСИ ХААМАСИНИ АЙТИБ БЕРДИ. НЕГА ХАММА БУ ОДАМДАН КУРКГАН (Noyabr 2020).